堂哥的儿子，今年8岁了，身高只有110厘米，在同龄人当中，是最矮的那一个，每次学校排队，他总是排在第一个。

因为孩子不长个，堂哥可是苦恼不已，他说，自己也有1米76，老婆1米65，怎么娃就是不长呢！

尤其是在看到奥运冠军邹市明给二儿子打生长激素的新闻后，更加坐立不安了，说什么也要带着儿子去医院看看。

经过检查后，医生告知他，孩子的身高低于正常水平太多，属于矮小的那一类，骨龄已经10岁了，再不进行医学干预，孩子将“长不高”。

所谓的医学干预，就是给孩子打“生长激素”。

那是不是说明，所有矮小、长得慢的孩子，都需要打这种针，才能不至于在身高上落后于别人呢？

其实，家有“矮娃”的父母不必过于焦虑，因为有些孩子的身高是遗传，有些则是早长和晚长的因素。

只要你家孩子不是特别矮小的，在正常范围内，没有必要去打“生长激素”，毕竟什么东西都有副作用。

一：孩子算不算矮小，“它”说了算

在卫健委最新发布的儿童身高标准图中，可以清晰了解3月龄-18岁孩子的身高是否达标。

此图针对的是6岁以下的男孩和女孩身高标准，以cm为单位，以3个月为更新频率，3个月前后的数据不同，其中P50为标准身高。

如果你家娃的身高在P50这一列中，完全不必担心，你家娃在正常健康生长。

其中P75属于中上标准，比同龄的孩子要高；而P97属于超高范围，将来有机会成为1米8大长腿。

但是，在P25这一列的数据，是低于正常身高的，表示孩子身高偏矮，也不用着急，及时干预，实时观察身高变化，有机会追上正常范围。

如果你家孩子在P3这一列，那可要注意了，这是代表“矮小”的数据，属于身高异常的表现。

父母不能心大，想着让娃多运动，多吃点来增高，最好是带娃去医院看看，找准问题的原因，及时干预，才不会影响孩子一生。

下面这张图中的数据代表的是7-18岁的身高标准，其中中位数代表正常身高范围，-1SD代表偏矮，-2SD代表矮小；+1SD代表中上，+2SD代表超高。

家有7岁以上娃的父母，一定要注意了，如果你家娃已经很久没长个了，不能坐以待毙，年龄越大，长得越慢，很有可能是骨龄出现了问题。

按照正常的生长速率来看，每年应该长个5-7厘米。

到了青春期的时候，正常的生长速率更新为男孩7-9厘米，女孩6-8厘米。低于这组数据，都属于异常现象。

但也要排除一个因素，那就是“晚长”。

有些孩子小时候长得很快，可青春期反而不长了；有些孩子小时候长得慢，青春期反而猛涨，一年甚至超过了10厘米。

但如果身高低于正常范围，有必要带娃去医院看一看。有些家长担心打生长激素有副作用，有些家长经济压力大，他们都误解了，去医院≠打生长激素。

依旧有很多个子不高，不打生长激素，追高成功的。

二：5个方法，让娃多长几厘米

①营养靠“吃”

小孩子普遍喜欢吃高热食品，如炸鸡、奶茶，还有重口味食品，如烧烤小龙虾，这些对于想要追高的孩子来说，统统都是垃圾食品。

长高离不开蛋白质、钙、维生素D、镁、锌等营养素，它们为骨骼发育，提供了基础。

长高也要远离热量高、糖、重盐、重激素、多添加剂等。

日常饮食中，要戒掉冷饮、糖果、奶茶、蛋糕、碳酸饮料、油炸食品，吃多肉蛋奶鱼+豆类+粗粮+蔬菜+水果。

为了促进钙的吸收，维生素D不能少，这种营养素可以通过海鱼和蛋黄、晒太阳进行补偿。

其实，为孩子做营养长高餐，是一件看似繁琐，实则轻松的事情。

有些人说，吃不起牛肉，那可以用鸡蛋和瘦肉来代替。

尽量做到每天的菜品都不重复，孩子才有胃口吃下去。

科学长高，补充营养是基础。

②激素靠“睡”

想要孩子长得高，一定要“多睡”，且要“睡对”。

你家娃放假了晚上十二点才睡，中午十二点才行，3个月不长，你还在抱怨“这每天都睡12个小时，怎么还长不高呢！”

别人家的娃，晚上9点准时入睡，早上7点就醒，睡觉时间远比你家娃少，一个月长1厘米，你说“不公平”。

其实，这都是你家娃“睡错了”，别人家娃“睡对了”。

想要长高，离不开身体分泌出来的“生长激素”，这种物质只有在进入深度睡眠的时候分泌才最旺盛。所以才说，晚上才是娃长个的黄金时段。

而生长激素分泌在一个睡觉的时间段，有两个黄金区，分别为21:00-2:00、5:00-7:00。

如孩子在这两个阶段没有进入到深度睡眠，就白白错过了最佳长高时间段。

除了需要把握住生长激素分泌黄金区，还需要掌控好睡觉时间：

3岁以前的孩子，每天睡眠时间不低于12小时。

3-6岁的孩子，每天睡觉时间在10-12小时。

7-12岁孩子，控制在9-11小时。

12-18岁孩子，需要保持8-10小时睡眠。

如果能长期坚持睡好、睡饱，孩子的身高，将有可能逆袭。

③舒展靠“动”

运动的主要目的，是为了延缓骨骼线的闭合，舒展肢体和颈椎，减轻压力。

给娃定一个目标，每天运动时间不低于2小时，可以跳绳、摸高、游泳、打篮球、跑步之类的纵向跳跃运动。

但运动不宜过量，如果过度运动反而会抑制生长激素的分泌，造成不可挽回的结果。

在运动完之前切记要做热身，减轻对肌肉和关节的伤害；运动完后做拉伸，放松肌肉，减轻伤痛。

尤其是在睡前，做15-30分钟拉伸运动，可以刺激生长板。

④好心情不能少

很多人都忽略了，好心情的重要性。尤其是对于生长期和追高期的孩子来说，心情压抑，内耗焦虑，都会抑制长高。

这是因为，当人在情绪负面的时候，大脑中的“丘脑功能”会受到干扰，从而影响到生长激素的分泌变少。另外心情不好，也会导致大脑边缘系统和自主神经系统功能絮乱，进而影响到生长发育。

所以，保持愉快的心情，有助于促进生长。

⑤好“体态”能多长几厘米

最后这一点，很多人都忽略了。但它却能让人在原有的基础上，“多长”几厘米。

有些孩子，常年玩手机，含胸驼背走路，导致脊椎都是弯的，本来正常的身高，让他看上去矮上几分。

家长要监督孩子时刻注意体态问题，抬头、挺胸、收腹，走路要昂首挺胸，长期这样做，孩子会将会形成肌肉记忆，及时不监督了，也会无意识这样保持挺拔的身姿体态。

这样做会让你看上去高上几厘米，更有精气神。

写在最后

对于矮小的孩子来说，追高绝对不是短时间内就能完成的，家长需要制定一个长期追高计划，监督孩子。

在这个过程中，孩子刚开始可能会不适应、喊累、想逃避，家长能做的，就是多鼓励。

希望每一个矮小的孩子，都能靠“科学追高”，达到梦想中的身高值。